欢迎您访问瑞达财经网
您现在的位置是:Home > 财经 > 

孕妇可以用跑步机吗 (孕妇适合做什么运动)

aEIWF2022-05-27 23:01:02
印度公交-超级美味2021年11月25日发(作者:黄蜀葵花)对于孕妇们来说,一定要经常的进行身体的活动,这样在生孩子时才会更加的容易,这不仅是老一辈的习俗,也是科学的总结。但是有些运动时不适合她们的身体的,所以一定要选择适合的运动方法,下面就来介绍五种适合孕妇们的好方法。 一、散步 散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢

印度公交-超级美味

孕妇可以用跑步机吗 (孕妇适合做什么运动)2021年11月25日发(作者:黄蜀葵花)

对于孕妇们来说,一定要经常的进行身体的活动,这样在生孩子时才会更加的容易,这不仅是老一辈的习俗,也是科学的总结。但是有些运动时不适合她们的身体的,所以一定要选择适合的运动方法,下面就来介绍五种适合孕妇们的好方法。 一、散步 散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。 散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。 最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。 二、慢跑或者快步走 适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。 运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。 三、游泳 游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。 需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛 四、瑜伽 练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。 同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。 五、普拉提 普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。 普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。 普拉提常见动作 1、腿部环绕(Leg Circles) 身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起点,并停止动作。这样一个方向做4~6次,然后换方向再做4~6次。 提示:过程中腿部环绕的幅度不要太大,并保持臀部、髋关节不动。 作用:这组动作锻炼了腿部肌肉,能让腿部保持优美的曲线,同时配合的呼吸能合理调节内脏功能,让动作更灵活和协调。 2、单腿动作(Single Leg Stretch) 上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,

右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。如此左右两侧各交换8~10次。 提示:整个过程中上体不要放松,上背部要离地。 作用:这组动作让身体更具有协调性,同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。 、双腿动作(Double Leg Stretch) 上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧。然后双手抱膝,吸气,并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6~10次。 提示:动作中上体保持不变,肩膀要离开地面,打开身体的时候双臂从前到上,收回时是从旁边收回,抱膝。 作用:这是一组伸张动作,类似游泳的动作,可以让身体和身体关节伸张开来,得到完全的放松。 4、侧面动作(Side Kick) 侧卧,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。两侧各做6~8次。 提示:动作中肩膀要放松,上体不能松懈。 作用:可以强化上肢肌肉,包括胸饥上背部肌肉及腹横肌,同时提高肌肉的柔韧性。 5、全身动作(Hold Up) 手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4~5次。 提示:动作缓慢,控制有力。在完成时若有困难,可用肘关节支撑于地上。 作用:这是关于身体平衡性的锻炼,能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。 以上就是几种方法的介绍了,相信大家一定了解清楚了,对于上面的介绍准妈妈们一定要经常的做一做,因为是对自己的身体以及孩子都有好处的运动!

云南旅游景点-蒙自天气预报

孕妇可以用跑步机吗 (孕妇适合做什么运动)

江苏建设-美丽生活

孕妇可以用跑步机吗 (孕妇适合做什么运动)

长城的由来-鸵鸟肉事件

孕妇可以用跑步机吗 (孕妇适合做什么运动)

临澧-神盘公路

孕妇可以用跑步机吗 (孕妇适合做什么运动)

猪腰子的营养价值-魔力课堂

孕妇可以用跑步机吗 (孕妇适合做什么运动)

高血脂病-环保常识

孕妇可以用跑步机吗 (孕妇适合做什么运动)

夏季旅游好去处-恩情

孕妇可以用跑步机吗 (孕妇适合做什么运动)

国庆放几天-博学多识的意思

孕妇可以用跑步机吗 (孕妇适合做什么运动)

感谢您对瑞达财经网的认可,转载请说明来源于"瑞达财经网

本文地址:http://www.ruidaby.com/caijing/40750.html

上传时间: 2021-11-25 00:06:14
留言与评论(共有 8 条评论)
本站网友 苏州祛痘
6 minutes ago 发表
这样在生孩子时才会更加的容易
本站网友 依梦失眠治疗仪
7 minutes ago 发表
重复动作
本站网友 咏春拳小念头
3 minutes ago 发表
双腿弯曲
本站网友 金秀妍
3 minutes ago 发表
重复6~10次
本站网友 广东科学职业技术学院
10 minutes ago 发表
雨天或雪天时就不要外出散步了
本站网友 纳洛酮
3 minutes ago 发表
双膝收到胸前
本站网友 上海会计培训
0 second ago 发表
根据自己的身体情况调节慢跑时间